inSPORTline
2012-09-28 13:10
A  A  A

Jak chodzić z kijkami?

Jak chodzić z kijkami?

Nordic walking czyli spacer nordycki, to sport polegający na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Powstał w krajach skandynawskich ale w ostatnich latach stał się bardzo popularny w Niemczech, Szwajcarii, Austrii, a także w Polsce. Podczas marszu trenujemy i utrzymujemy w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Możemy trenować łagodnie, co przyniesie nam wspaniałe odprężenie, albo bardziej dynamicznie i ostro. Dzięki temu znacznie poprawimy swoją kondycję fizyczną oraz wzmocnimy mięśnie i ujędrnimy ciało.

Zalety:

 

  • wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
  • zwiększa się swoboda wchodzenia na wzgórza;
  • spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kalorii w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
  • zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami;
  • jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele , kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami;
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.;
  • marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90 proc. mięśni całego ciała
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

 Technika marszu polegająca na połączeniu marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża, pozwala uprawiać ten sport osobom z każdego przedziału wiekowego, o różnej kondycji fizycznej, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok!

Polecamy osobom, które:

  •  pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową;
  • mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in. dolegliwości stawowych;
  • są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;
  • kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie muskulatury ciała;
  • osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu

 Jak zacząć?

 Wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe – wygodne do marszu oraz para kijów do Nordic Walking. I ruszamy!

 Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

 Długość kijków?

 Równie ważną co technika, jest odpowiednio dobrana długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. W związku z tym najwygodniej jest samemu sprawdzić dobór długości kija. By to zrobić, należy ubrać obuwie, w jakim planujecie uprawiać Nordic Walking i zgiąć rękę w łokciu - prawie do kąta prostego.

 Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków

 Różne źródła podają inne przeliczniki. Rozpiętość ich jest dość spora, bo od 0,66 do 0,74, ale za średnią przyjmuje się o,68. Jeśli wynik mamy np. 123cm to zaokrąglamy do 120cm. i takie kijki kupujemy.

 Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć długość kijków o 5-10 cm krótsze.

 

  • wzrost - długość kijków w cm
  • 110cm - 75 - 80 dł. kijków
  • 120cm - 80 - 85
  • 130cm - 85 - 90
  • 140cm - 95 - 100
  • 150cm - 100 - 105
  • 160cm - 105 - 110
  • 165cm - 110 - 115
  • 170cm - 115 - 120
  • 175cm - 120 - 125
  • 180cm - 125 - 130
  • 185cm - 130 - 135
  • 190cm.. - 135 - 140

 

 

 

NORDIC WALKING. Technika chodzenia

Techniki chodzenia z kijkami trzeba się po prostu nauczyć. Chodzi o to by angażować do pracy jak najwięcej grup mięśniowych, a jednocześnie nie przeci ...czytaj dalej »
NORDIC WALKING. Technika chodzenia
2013-09-04

Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.

W poniższym tekście prezentujemy tzw. STREFĘ NORDIC WALKINGOWCA, czyli zbiór informacji technicznych niezbędnych Nordic Walkingowcom do rozpoczęcia pr ...czytaj dalej »
Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.
2013-03-30

Nordic Walking – Spacer Nordycki podbija świat!

Najciekawszy jest jednak bez wątpienia widok ludzi z kijkami narciarskimi maszerujących żwawym krokiem. To nic innego jak szerząca się moda na Nordic ...czytaj dalej »
Nordic Walking – Spacer Nordycki podbija świat!
2012-11-21
Powiązane artykuły
Wyposażenie do Nordic Walkingu

Wyposażenie do Nordic Walkingu

Podstawowym wyposażeniem w wędrówkach nordyckich są specjalnie zaprojektowane kijki. Największy wybór kijków do Nordic Walkingu znajdują się
2012-11-19 13:13
Nordic Walking. Komu szczególnie jest polecany?

Nordic Walking. Komu szczególnie jest polecany?

Nordic Walking to jedna z najpopularniejszych ostatnio form rekreacji. Z uprawiania tego rodzaju aktywności wypływa cała masa korzyści. Dla
2012-11-16 16:46
Kijki do chodzenia Nordic Walking

Kijki do chodzenia Nordic Walking

Wybierając długość kijka powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki jak wzrost osoby, długość kroku, ruchomość w stawach, proporcje kończyn,
2012-09-11 14:23
Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking jest dyscypliną, którą można uprawiać nie tylko na lądzie! Okazuje się, że maszerować można również w…wodzie.
2012-08-20 13:01
Ballking

Ballking

To świetna metoda dla tych którzy lubią szybki marsz. Jest to konkurencyjna forma aktywności dla popularnego Nordic Walking`u.
2012-07-02 16:07
Nordic Walking

Nordic Walking

Nordic walking – Jest to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Powstały one w wyniku połączenia kijów trekkingowych
2012-06-19 14:51
Rozmowa z przedstawicielami marki LIFE FITNESS. Targi Fitnessowe - WARSZAWA 2014

Rozmowa z przedstawicielami marki LIFE FITNESS. Targi Fitnessowe - WARSZAWA 2014

Poniżej publikujemy wywiad z przedstawicielami firmy TOP GYM, wyłącznego na Polskę dystrybutora marki LIFE FITNESS.
2014-10-13 10:06
CrossFit. W jakich butach trenować?

CrossFit. W jakich butach trenować?

Nazwa "CrossFit" to firmowa nazwa i określenie zastrzeżone przez markę Reebok.
2014-10-12 09:08
Rozmowa z rzeczniczką prasową marki TECHNO GYM. Targi Fitnessowe - Warszawa 2014

Rozmowa z rzeczniczką prasową marki TECHNO GYM. Targi Fitnessowe - Warszawa 2014

Zapraszamy na wywiad z rzeczniczka prasową firmy ITP S.A, wyłącznego na Polskę dystrybutora marki techno gym.
2014-10-11 16:42
Rozmowa z kierownikiem handlowym firmy InSPORTline-Polska. Targi Fitnessowe - Warszawa 2014

Rozmowa z kierownikiem handlowym firmy InSPORTline-Polska. Targi Fitnessowe - Warszawa 2014

Poniższy tekst otwiera cykl wywiadów poświęconych najświeższym kolekcom sprzętu fitness największych na świecie marek sportowych.
2014-10-07 07:39
Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Maraton. Precyzyjne tankowanie energii

Podstawowym źródłem energii w przypadku startów na dystansach od 5 km do maratonu są węglowodany.
2014-10-06 19:53
Targi Fitnessowe Warszawa 2014 - relacja

Targi Fitnessowe Warszawa 2014 - relacja

W dniach 3 – 4 października odbyły się Targi Fitness&Wellness w Centrum EXPO XXI w Warszawie.
2014-10-05 19:33
Regeneracja w sporcie cz. 2

Regeneracja w sporcie cz. 2

Chyba najczęściej wybieraną formą regeneracji w Polsce jest sauna. Spowodowane jest to głównie aspektem
2014-09-28 13:43
Regeneracja w sporcie cz. 1

Regeneracja w sporcie cz. 1

Każdy sportowiec w swoich przygotowaniach dochodzi do momentu, w którym treningi stają się wyjątkowo ciężkie i regeneracja jest głównym kluc
2014-09-28 13:19
BODYINFO.PL partnerem medialnym TARGÓW FITNESSOWYCH w Warszawie!

BODYINFO.PL partnerem medialnym TARGÓW FITNESSOWYCH w Warszawie!

3 października 2014 roku rozpoczną się dwudniowe TARGI FIRNESS & WELLNESS w Warszawie.
2014-09-26 09:40
redmonster
Redakcja Sportowa BodyInfo.pl
ul.Przemysłowa 60/1, 43-100 Tychy
email: biuro@bodyinfo.pl