inSPORTline
2012-09-28 13:10
A  A  A

Jak chodzić z kijkami?

Jak chodzić z kijkami?

Nordic walking czyli spacer nordycki, to sport polegający na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Powstał w krajach skandynawskich ale w ostatnich latach stał się bardzo popularny w Niemczech, Szwajcarii, Austrii, a także w Polsce. Podczas marszu trenujemy i utrzymujemy w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Możemy trenować łagodnie, co przyniesie nam wspaniałe odprężenie, albo bardziej dynamicznie i ostro. Dzięki temu znacznie poprawimy swoją kondycję fizyczną oraz wzmocnimy mięśnie i ujędrnimy ciało.

Zalety:

 

  • wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
  • zwiększa się swoboda wchodzenia na wzgórza;
  • spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kalorii w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
  • zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami;
  • jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele , kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami;
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.;
  • marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90 proc. mięśni całego ciała
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

 Technika marszu polegająca na połączeniu marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża, pozwala uprawiać ten sport osobom z każdego przedziału wiekowego, o różnej kondycji fizycznej, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok!

Polecamy osobom, które:

  •  pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową;
  • mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in. dolegliwości stawowych;
  • są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;
  • kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie muskulatury ciała;
  • osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu

 Jak zacząć?

 Wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe – wygodne do marszu oraz para kijów do Nordic Walking. I ruszamy!

 Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

 Długość kijków?

 Równie ważną co technika, jest odpowiednio dobrana długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. W związku z tym najwygodniej jest samemu sprawdzić dobór długości kija. By to zrobić, należy ubrać obuwie, w jakim planujecie uprawiać Nordic Walking i zgiąć rękę w łokciu - prawie do kąta prostego.

 Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków

 Różne źródła podają inne przeliczniki. Rozpiętość ich jest dość spora, bo od 0,66 do 0,74, ale za średnią przyjmuje się o,68. Jeśli wynik mamy np. 123cm to zaokrąglamy do 120cm. i takie kijki kupujemy.

 Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć długość kijków o 5-10 cm krótsze.

 

  • wzrost - długość kijków w cm
  • 110cm - 75 - 80 dł. kijków
  • 120cm - 80 - 85
  • 130cm - 85 - 90
  • 140cm - 95 - 100
  • 150cm - 100 - 105
  • 160cm - 105 - 110
  • 165cm - 110 - 115
  • 170cm - 115 - 120
  • 175cm - 120 - 125
  • 180cm - 125 - 130
  • 185cm - 130 - 135
  • 190cm.. - 135 - 140

 

 

 

NORDIC WALKING. Technika chodzenia

Techniki chodzenia z kijkami trzeba się po prostu nauczyć. Chodzi o to by angażować do pracy jak najwięcej grup mięśniowych, a jednocześnie nie przeci ...czytaj dalej »
NORDIC WALKING. Technika chodzenia
2013-09-04

Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.

W poniższym tekście prezentujemy tzw. STREFĘ NORDIC WALKINGOWCA, czyli zbiór informacji technicznych niezbędnych Nordic Walkingowcom do rozpoczęcia pr ...czytaj dalej »
Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.
2013-03-30

Nordic Walking – Spacer Nordycki podbija świat!

Najciekawszy jest jednak bez wątpienia widok ludzi z kijkami narciarskimi maszerujących żwawym krokiem. To nic innego jak szerząca się moda na Nordic ...czytaj dalej »
Nordic Walking – Spacer Nordycki podbija świat!
2012-11-21
Powiązane artykuły
Wyposażenie do Nordic Walkingu

Wyposażenie do Nordic Walkingu

Podstawowym wyposażeniem w wędrówkach nordyckich są specjalnie zaprojektowane kijki. Największy wybór kijków do Nordic Walkingu znajdują się
2012-11-19 13:13
Nordic Walking. Komu szczególnie jest polecany?

Nordic Walking. Komu szczególnie jest polecany?

Nordic Walking to jedna z najpopularniejszych ostatnio form rekreacji. Z uprawiania tego rodzaju aktywności wypływa cała masa korzyści. Dla
2012-11-16 16:46
Kijki do chodzenia Nordic Walking

Kijki do chodzenia Nordic Walking

Wybierając długość kijka powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki jak wzrost osoby, długość kroku, ruchomość w stawach, proporcje kończyn,
2012-09-11 14:23
Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking jest dyscypliną, którą można uprawiać nie tylko na lądzie! Okazuje się, że maszerować można również w…wodzie.
2012-08-20 13:01
Ballking

Ballking

To świetna metoda dla tych którzy lubią szybki marsz. Jest to konkurencyjna forma aktywności dla popularnego Nordic Walking`u.
2012-07-02 16:07
Nordic Walking

Nordic Walking

Nordic walking – Jest to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Powstały one w wyniku połączenia kijów trekkingowych
2012-06-19 14:51
Kolarstwo górskie. Naucz się techniki!

Kolarstwo górskie. Naucz się techniki!

By stać się dobrym rowerzystą posiąść musisz kilka cennych umiejętności. Poniżej przybliżamy Ci je.
2014-08-13 22:57
Ostra jazda na rowerze górskim. Porady jak nauczyć się extremy

Ostra jazda na rowerze górskim. Porady jak nauczyć się extremy

Artykuł zaadresowany jest do wszystkich fanów ostrej jazdy, którzy nie są już nowicjuszami, ale wciąż potrzebują porad, sugestii i wskazówek
2014-08-12 20:54
Wspieramyklub.pl - nowa inicjatywa na wsparcie młodych polskich sportowców!

Wspieramyklub.pl - nowa inicjatywa na wsparcie młodych polskich sportowców!

WspieramyKlub to pierwsza w Polsce platforma wspierająca finansowo i medialnie kluby sportowe!
2014-07-31 08:06
Targi Sportowe Kielce 2014 – marka TEMPISH

Targi Sportowe Kielce 2014 – marka TEMPISH

Na tegorocznych TARGACH SPORTOWYCH I OUTDOOROWYCH w Kielcach, jak co roku, wyraziste i pełne wspaniałej atmosfery było stoisko firmy Tempish
2014-07-30 20:04
Trening pływacki.  WYTRZYMAŁOŚĆ

Trening pływacki. WYTRZYMAŁOŚĆ

Poniższy tekst traktować będzie o pływackim treningu wytrzymałościowym dla długodystansowców!
2014-06-22 13:41
SQUASH. Informacje dla początkujących

SQUASH. Informacje dla początkujących

Poniższy tekst jest wprowadzeniem teoretycznym w squashowy świat. Udzielimy w nim kilku istotnych wskazówek dotyczących początków przygody z
2014-06-21 20:25
Jazda konna. Elementy wyposażenia i podstawy techniki

Jazda konna. Elementy wyposażenia i podstawy techniki

W poniższym tekście prezentujemy teoretyczne aspekty jazdy konnej. Przedstawiamy elementy oprzyrządowania oraz podpowiadamy jak z nich korzy
2014-06-21 18:45
TENIS. Rozgrzewka, stretching i odpoczynek

TENIS. Rozgrzewka, stretching i odpoczynek

To co w tenisie równie istotne to trzy elementy zapewniające graczowi bezpieczeństwo (bezkontuzyjność), formę (sprawność) i świeżość. Poniże
2014-06-15 10:34
Jazda konna. Strój jeździecki

Jazda konna. Strój jeździecki

W poniższym tekście omawiamy kwestię ubioru jeźdźca. Podpowiadamy w jakim stroju jeździć i wyjaśniamy dlaczego odpowiedni strój na koniu jes
2014-05-28 21:19
redmonster
Redakcja Sportowa BodyInfo.pl
ul.Przemysłowa 60/1, 43-100 Tychy
email: biuro@bodyinfo.pl