inSPORTline
2012-09-28 13:10
A  A  A

Jak chodzić z kijkami?

Jak chodzić z kijkami?

Nordic walking czyli spacer nordycki, to sport polegający na marszu ze specjalnymi kijami, będącymi połączeniem kijów trekkingowych i tych od nart biegowych. Powstał w krajach skandynawskich ale w ostatnich latach stał się bardzo popularny w Niemczech, Szwajcarii, Austrii, a także w Polsce. Podczas marszu trenujemy i utrzymujemy w dobrej kondycji praktycznie całe ciało. Dbamy o serce, mięśnie oraz o układ krwionośny. Możemy trenować łagodnie, co przyniesie nam wspaniałe odprężenie, albo bardziej dynamicznie i ostro. Dzięki temu znacznie poprawimy swoją kondycję fizyczną oraz wzmocnimy mięśnie i ujędrnimy ciało.

Zalety:

 

  • wzmocnienie mięśni, wytrzymałości ramion i barków;
  • zwiększa się swoboda wchodzenia na wzgórza;
  • spala się więcej kalorii niż przy chodzeniu czy bieganiu - nawet 400 kalorii w ciągu godziny (dla porównania - przy tradycyjnym chodzie spalamy 280 kalorii);
  • zwiększa się stabilność dzięki chodzeniu z kijkami;
  • jest mniejszy nacisk niż podczas biegania na piszczele , kolana, biodra i plecy co daje korzyści dla tych z ranami i nie dość silnymi mięśniami;
  • wydatek energetyczny wzrasta średnio o 20 proc.;
  • marsz z kijami inicjuje pracę ponad 90 proc. mięśni całego ciała
  • kijki dają poczucie bezpieczeństwa i pozwalają na efektywny, dynamiczny trening w górach, na śniegu oraz na oblodzonych nawierzchniach.

 Technika marszu polegająca na połączeniu marszu tradycyjnego (bez użycia kijów) lub chodu sportowego z techniką jazdy na nartach biegowych – odpychania się od podłoża, pozwala uprawiać ten sport osobom z każdego przedziału wiekowego, o różnej kondycji fizycznej, w każdym klimacie, w dowolnym terenie, na wszystkich nawierzchniach i co ważne - przez cały rok!

Polecamy osobom, które:

  •  pragną poprawić swoją sylwetkę oraz pozbyć się nadwagi - nordic walking redukuje zbędne kilogramy i tkankę tłuszczową;
  • mają problemy zdrowotne – jest pomocny w łagodzeniu m.in. dolegliwości stawowych;
  • są narażone na stres – likwiduje napięcie w obrębie ramion i karku;
  • kobietom w ciąży – zapewnia sprawność poprzez wzmocnienie muskulatury ciała;
  • osobom starszym – jest bezpieczną formą aktywności, połączonej ze spędzaniem czasu na świeżym powietrzu

 Jak zacząć?

 Wystarczą dobre chęci, wygodne obuwie dostosowane do warunków atmosferycznych i pory roku, ubranie sportowe – wygodne do marszu oraz para kijów do Nordic Walking. I ruszamy!

 Dobrze jest rozpocząć uprawianie Nordic Walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

 Długość kijków?

 Równie ważną co technika, jest odpowiednio dobrana długość kijków. Każdy z nas jest inaczej zbudowany, ma inną długość rąk, nóg czy tułowia. W związku z tym najwygodniej jest samemu sprawdzić dobór długości kija. By to zrobić, należy ubrać obuwie, w jakim planujecie uprawiać Nordic Walking i zgiąć rękę w łokciu - prawie do kąta prostego.

 Długość kijków oblicza się na podstawie równania: wzrost x 0,68 = długość kijków

 Różne źródła podają inne przeliczniki. Rozpiętość ich jest dość spora, bo od 0,66 do 0,74, ale za średnią przyjmuje się o,68. Jeśli wynik mamy np. 123cm to zaokrąglamy do 120cm. i takie kijki kupujemy.

 Seniorzy i osoby o obniżonej sprawności fizycznej powinny mieć długość kijków o 5-10 cm krótsze.

 

  • wzrost - długość kijków w cm
  • 110cm - 75 - 80 dł. kijków
  • 120cm - 80 - 85
  • 130cm - 85 - 90
  • 140cm - 95 - 100
  • 150cm - 100 - 105
  • 160cm - 105 - 110
  • 165cm - 110 - 115
  • 170cm - 115 - 120
  • 175cm - 120 - 125
  • 180cm - 125 - 130
  • 185cm - 130 - 135
  • 190cm.. - 135 - 140

 

 

 

NORDIC WALKING. Technika chodzenia

Techniki chodzenia z kijkami trzeba się po prostu nauczyć. Chodzi o to by angażować do pracy jak najwięcej grup mięśniowych, a jednocześnie nie przeci ...czytaj dalej »
NORDIC WALKING. Technika chodzenia
2013-09-04

Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.

W poniższym tekście prezentujemy tzw. STREFĘ NORDIC WALKINGOWCA, czyli zbiór informacji technicznych niezbędnych Nordic Walkingowcom do rozpoczęcia pr ...czytaj dalej »
Nordic Walking. Strefa Nordic Walkingowca.
2013-03-30

Nordic Walking – Spacer Nordycki podbija świat!

Najciekawszy jest jednak bez wątpienia widok ludzi z kijkami narciarskimi maszerujących żwawym krokiem. To nic innego jak szerząca się moda na Nordic ...czytaj dalej »
Nordic Walking – Spacer Nordycki podbija świat!
2012-11-21
Powiązane artykuły
Wyposażenie do Nordic Walkingu

Wyposażenie do Nordic Walkingu

Podstawowym wyposażeniem w wędrówkach nordyckich są specjalnie zaprojektowane kijki. Największy wybór kijków do Nordic Walkingu znajdują się
2012-11-19 13:13
Nordic Walking. Komu szczególnie jest polecany?

Nordic Walking. Komu szczególnie jest polecany?

Nordic Walking to jedna z najpopularniejszych ostatnio form rekreacji. Z uprawiania tego rodzaju aktywności wypływa cała masa korzyści. Dla
2012-11-16 16:46
Kijki do chodzenia Nordic Walking

Kijki do chodzenia Nordic Walking

Wybierając długość kijka powinniśmy wziąć pod uwagę takie czynniki jak wzrost osoby, długość kroku, ruchomość w stawach, proporcje kończyn,
2012-09-11 14:23
Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking…w wodzie!

Nordic Walking jest dyscypliną, którą można uprawiać nie tylko na lądzie! Okazuje się, że maszerować można również w…wodzie.
2012-08-20 13:01
Ballking

Ballking

To świetna metoda dla tych którzy lubią szybki marsz. Jest to konkurencyjna forma aktywności dla popularnego Nordic Walking`u.
2012-07-02 16:07
Nordic Walking

Nordic Walking

Nordic walking – Jest to forma rekreacji polegająca na marszach ze specjalnymi kijami. Powstały one w wyniku połączenia kijów trekkingowych
2012-06-19 14:51
Biganie poza sezonem. Urozmaicaj swój trening.

Biganie poza sezonem. Urozmaicaj swój trening.

To co w okresie zimowych jest dla półprofesjonalnych biegaczy najważniejsze to dwie sprawy - regeneracja fizyczna oraz odbudowa psychiczna.
2015-01-25 15:05
Jak biegać w zimne dni? Zimowy poradnik biegacza

Jak biegać w zimne dni? Zimowy poradnik biegacza

Poniższy artykuł jest poradnikiem dla najambitniejszych sportowców. Jak biegać zimą? Jak radzić sobie z chłodem i wiatrem? Jak pokonać mrozy
2015-01-25 13:50
ŁYŻWIARSTWO. Podział ŁYŻWIARSKICH dyscyplin sportu

ŁYŻWIARSTWO. Podział ŁYŻWIARSKICH dyscyplin sportu

Łyżwiarstwo to dość szeroko pojęta forma aktywności uprawianej na lodzie. Łyżew używa się do kilku różnych dyscyplin sportu. W poniższym tek
2015-01-01 13:29
NARCIARSTWO. Podział NARCIARSKICH dyscyplin sportu!

NARCIARSTWO. Podział NARCIARSKICH dyscyplin sportu!

Narciarstwo to bardzo szeroko pojęta forma aktywności fizycznej. Składa się na nią wiele różnych zimowych dyscyplin sportu, które łączy jede
2014-12-31 20:09
BIEGANIE zimową porą. Jak się za to zabrać?

BIEGANIE zimową porą. Jak się za to zabrać?

Poniższy artykuł jest „zimowym” poradnikiem dla wszystkich joggerów i podpowiada jak biegać w mroźne dni. Zapoznajcie się z tym tekstem i po
2014-12-31 17:50
Wywiad z Grzegorzem Leskim – sędzią sportów siłowych. Sosnowiec 2014

Wywiad z Grzegorzem Leskim – sędzią sportów siłowych. Sosnowiec 2014

Jedną z najciekawszych rozmów jakie przeprowadziła redaktor naczelna portalu BODYINFO.PL – Magdalena Kutynia była rozmowa z arbitrem konkur
2014-12-29 07:52
Sosnowiecka Impreza Kulturystyczno-Fitnessowa - grudzień 2014. Podsumowanie

Sosnowiecka Impreza Kulturystyczno-Fitnessowa - grudzień 2014. Podsumowanie

W ramach podsumowania Mikołajkowej Imprezy Kulturystyczno - Fitnessowej, która odbyła się kilka dni temu w Sosnowcu, przypominamy kilka fakt
2014-12-11 10:08
Relacja z Imprezy Kulturystyczno-Fitnessowej - 2014 zdana przez sędziego konkursu siłowego

Relacja z Imprezy Kulturystyczno-Fitnessowej - 2014 zdana przez sędziego konkursu siłowego

Poniżej zamieszczamy relację z konkursu siłowego, który odbył się w ramach Imprezy Kulturystyczno-Fitnessowej w Sosnowcu, zdaną przez sędzie
2014-12-10 12:15
Marka VIO-PRO SPORT. Wszystko na temat jej produktów

Marka VIO-PRO SPORT. Wszystko na temat jej produktów

Poniżej opiszemy detergenty wypuszczane na rynek przez markę VIO-PRO.
2014-12-03 12:50
redmonster
Redakcja Sportowa BodyInfo.pl
ul.Przemysłowa 60/1, 43-100 Tychy
email: biuro@bodyinfo.pl