inSPORTline
2012-09-18 16:22
A  A  A

Pływanie. Jak odbyć efektywny trening.

Pływanie. Jak odbyć efektywny trening.

Opanowałeś wszystkie cztery style pływackie. Chciałbyś podjąć półprofesjonalne treningi na basenie. Poniżej radzimy jak trenować by być w wyśmienitej, pływackiej formie.

 

Trening w wodzie powinien odbywać się 2- 4 razy w tygodniu. Trwać powinien 60 – 90 minut. Poniżej przedstawiamy kilka planów treningowych, które pomogą Ci w szybki sposób zbudować zadowalającą formę.

 

TRENING I (wszechstronny, ogólny)

Czas: 60 min

6x100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m kraulem (równym tempem)

300 m = 50 m nogi do kraula (deska w ręku) + 50 m ręce do kraula (deska miedzy nogami)–na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300 m)

300 m = 50 m nogi do ulubionego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do ulubionego stylu (deska między nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300m). Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi styl na liście ulubionych.

400 m stylem zmiennym (100 m delfinem, 100 m grzbietem, 100 m żabką, 100 m kraulem)

200 m ulubionym stylem w następujący sposób – 25 m sprintem/ 25 m spokojnym tempem.

 RAZEM: 2200 m

 

 

TRENING II (indywidualny, pod swój styl)

Czas: 60 min

4x100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m  kraulem

400 m swoim stylem (Jeśli kraul jest Twoim stylem to wcześniejsze 400 m przepłyń innym, wybranym stylem)

400 m = 50 m nogi do swojego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do swojego stylu (deska między nogami) – na przemian x 4 (czyli 4 x 100 m = 400 m)

400 m w następujący sposób: 25 m grzbietem (spokojne tempo) + 25 m swoim stylem sprintem, (czyli 8 x 50 m = 400 m)

100 m spokojnie swoim stylem

100 m żabką spokojnym tempem (Jeśli żabka jest Twoim stylem to grzbietem)

 RAZEM: 2200 m

 

TRENING III ( wszechstronny, ogólny)

Czas: 90 min

8x100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m kraulem (równym tempem)

2x400 m stylem zmiennym (100 m delfinem, 100 m grzbietem, 100 m żabką, 100 m kraulem x 2 = 800 m)

400 m swoim ulubionym stylem (Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi na liście ulubiony styl, przepłyń równym tempem)

300 m = 50 m nogi do kraula (deska w ręku) + 50 m ręce do kraula (deska miedzy nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300 m)

300 m = 50 m nogi do ulubionego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do ulubionego stylu (deska między nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300m). Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi styl na liście ulubionych.

200 m swoim ulubionym stylem, mocnym, dynamicznym tempem

 RAZEM: 3200 m

 

TRENING IV (indywidualny, pod swój styl)

Czas: 90 min

6x100 m style zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m  kraulem

400 m swoim stylem (Jeśli kraul jest Twoim stylem to wcześniejsze 400 m przepłyń innym, wybranym stylem)

600 m = 50 m nogi do swojego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do swojego stylu (deska między nogami) – na przemian x 6 (czyli 6 x 100 m = 600 m)

400 m w następujący sposób: 25 m grzbietem (spokojne tempo) + 25 m swoim stylem sprintem, (czyli 8 x 50 m = 400 m)

200 m żabką spokojnym tempem (Jeśli żabka jest Twoim stylem to grzbietem)

200 m swoim stylem, mocnym, dynamicznym tempem

200 m ręce do swojego stylu (deska między nogami), mocnym, dynamicznym tempem. Jeśli Twoim stylem jest żabka przepłyń te 200 m samymi nogami (deska w ręku) w energiczny sposób.

200 m swoim stylem w następujący sposób: 25 m spokojnym tempem/25 m sprintem (czyli 50 x 4 = 200m)

 RAZEM: 3200 m.

Trening pływacki. WYTRZYMAŁOŚĆ

Poniższy tekst traktować będzie o pływackim treningu wytrzymałościowym dla długodystansowców! ...czytaj dalej »
Trening pływacki.  WYTRZYMAŁOŚĆ
2014-06-22

PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.

Poniższy tekst dogłębnie wyjaśnia na czym polega i jak wyglądać powinien profesjonalny i poprawny styl dowolny oraz podpowiada jak go wytrenować do pe ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.
2013-08-12

PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?

Styl grzbietowy to prawdopodobnie technicznie najprostszy styl. ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?
2013-07-14
Powiązane artykuły
PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

Styl klasyczny to profesjonalna nazwa potocznej "żabki”. Jest to najtrudniejszy technicznie styl pływacki
2013-07-11 21:21
Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

W poniższym tekście omówimy dogłębnie czynniki wpływające na wydajność i ekonomikę pływania. Udzielimy wiele rad jak nad nimi pracować i jak
2013-06-08 19:42
Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

Łapki to sprzęt urozmaicający trening, ale dla osób o ukształtowanej technice. Pomagają wzmacniać i rozwinąć mięśnie kończyn górnych, zwięks
2013-03-19 16:14
PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

Najtrudniejszym technicznie stylem pływania, a jednocześnie wymagającym największej siły jest DELFIN, zwany fachowo STYLEM MOTYLKOWYM. W pon
2013-03-09 21:32
PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

Jesteś dobrym, zaawansowanym, „wypływanym” pływakiem ?! Uprawiasz pływanie wyczynowo lub pół zawodowo ?! Jeśli tak, poniższe plany treningow
2013-03-02 18:31
Jakie korzyści przynosi pływanie?

Jakie korzyści przynosi pływanie?

Korzyści z pływania są ogromne. Każda aktywność fizyczna ma swoje zalety, ale pływanie ma ich chyba najwięcej: zdrowe ciało, znakomita kondy
2013-01-27 11:23
PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

Na poprawę pływackiej techniki nigdy nie jest za późno. Choć bardzo trudno przekazać umiejętności za pomocą słowa pisanego, wymienione poniż
2013-01-27 10:22
Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Żeby pływać szybciej nie wystarczy spędzać w basenie kilku godzin tygodniowo - ważne jest to jak wykorzystujesz czas na pływalni. Wiele osób
2012-11-04 14:39
Pływanie z deską. Czemu służy?

Pływanie z deską. Czemu służy?

Nie ma lepszego treningu pływackiego, jak pływanie naprzemienne samymi rękoma i samymi nogami do danego stylu, przy użyciu deski treningowej
2012-10-01 17:26
Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Kochasz pływanie? Chodzisz regularnie na basen? Marzy Ci się wzięcie udziału w amatorskich mistrzostwach miasta w pływaniu? W październiku i
2012-09-22 12:04
Nauka pływania

Nauka pływania

Naucz się pływać wszystkimi czterema stylami. Pływaj poprawnie technicznie, efektownie i efektywnie. Poniżej zamieszczamy porady i wskazówki
2012-09-09 12:53
Pływanie. Doszlifuj technikę.

Pływanie. Doszlifuj technikę.

Pływanie jest dyscypliną, która chyba najdoskonalej i bardzo harmonijnie rozwija ludzki organizm. Świetnie wpływa na serce, które w wodzie p
2012-09-07 18:58
Poczuj się jak ryba w wodzie, czyli wszystko o pływaniu

Poczuj się jak ryba w wodzie, czyli wszystko o pływaniu

Pływanie jest dość popularnym, aczkolwiek mało docenianym sportem. Tymczasem już kilka godzin tygodniowo spędzonych na basenie może nam pomó
2012-09-04 09:10
Kolarstwo górskie. Naucz się techniki!

Kolarstwo górskie. Naucz się techniki!

By stać się dobrym rowerzystą posiąść musisz kilka cennych umiejętności. Poniżej przybliżamy Ci je.
2014-08-13 22:57
Ostra jazda na rowerze górskim. Porady jak nauczyć się extremy

Ostra jazda na rowerze górskim. Porady jak nauczyć się extremy

Artykuł zaadresowany jest do wszystkich fanów ostrej jazdy, którzy nie są już nowicjuszami, ale wciąż potrzebują porad, sugestii i wskazówek
2014-08-12 20:54
redmonster
Redakcja Sportowa BodyInfo.pl
ul.Przemysłowa 60/1, 43-100 Tychy
email: biuro@bodyinfo.pl