inSPORTline
2012-09-18 16:22
A  A  A

Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Pływanie. Jak odbyć efektywny trening

Opanowałeś wszystkie cztery style pływackie? Chciałbyś podjąć półprofesjonalne treningi na basenie? Poniżej radzimy jak trenować by być w wyśmienitej, pływackiej formie.

 

Trening w wodzie powinien odbywać się 2- 4 razy w tygodniu. Trwać powinien 60 – 90 minut. Poniżej przedstawiamy kilka planów treningowych, które pomogą Ci w szybki sposób zbudować zadowalającą formę.

 

TRENING I (wszechstronny, ogólny)

Czas: 60 min

6x100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m kraulem (równym tempem)

300 m = 50 m nogi do kraula (deska w ręku) + 50 m ręce do kraula (deska miedzy nogami)–na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300 m)

300 m = 50 m nogi do ulubionego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do ulubionego stylu (deska między nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300m). Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi styl na liście ulubionych.

400 m stylem zmiennym (100 m delfinem, 100 m grzbietem, 100 m żabką, 100 m kraulem)

200 m ulubionym stylem w następujący sposób – 25 m sprintem/ 25 m spokojnym tempem.

 RAZEM: 2200 m

 

 

TRENING II (indywidualny, pod swój styl)

Czas: 60 min

4x100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m  kraulem

400 m swoim stylem (Jeśli kraul jest Twoim stylem to wcześniejsze 400 m przepłyń innym, wybranym stylem)

400 m = 50 m nogi do swojego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do swojego stylu (deska między nogami) – na przemian x 4 (czyli 4 x 100 m = 400 m)

400 m w następujący sposób: 25 m grzbietem (spokojne tempo) + 25 m swoim stylem sprintem, (czyli 8 x 50 m = 400 m)

100 m spokojnie swoim stylem

100 m żabką spokojnym tempem (Jeśli żabka jest Twoim stylem to grzbietem)

 RAZEM: 2200 m

 

TRENING III ( wszechstronny, ogólny)

Czas: 90 min

8x100 m stylem zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m kraulem (równym tempem)

2x400 m stylem zmiennym (100 m delfinem, 100 m grzbietem, 100 m żabką, 100 m kraulem x 2 = 800 m)

400 m swoim ulubionym stylem (Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi na liście ulubiony styl, przepłyń równym tempem)

300 m = 50 m nogi do kraula (deska w ręku) + 50 m ręce do kraula (deska miedzy nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300 m)

300 m = 50 m nogi do ulubionego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do ulubionego stylu (deska między nogami) – na przemian x 3 (czyli 3 x 100 m = 300m). Jeśli Twoim ulubionym stylem jest kraul, to wybierz swój drugi styl na liście ulubionych.

200 m swoim ulubionym stylem, mocnym, dynamicznym tempem

 RAZEM: 3200 m

 

TRENING IV (indywidualny, pod swój styl)

Czas: 90 min

6x100 m style zmiennym (25 m delfin, 25 m grzbiet, 25 m żabka, 25 m kraul)

400 m  kraulem

400 m swoim stylem (Jeśli kraul jest Twoim stylem to wcześniejsze 400 m przepłyń innym, wybranym stylem)

600 m = 50 m nogi do swojego stylu (deska w ręku) + 50 m ręce do swojego stylu (deska między nogami) – na przemian x 6 (czyli 6 x 100 m = 600 m)

400 m w następujący sposób: 25 m grzbietem (spokojne tempo) + 25 m swoim stylem sprintem, (czyli 8 x 50 m = 400 m)

200 m żabką spokojnym tempem (Jeśli żabka jest Twoim stylem to grzbietem)

200 m swoim stylem, mocnym, dynamicznym tempem

200 m ręce do swojego stylu (deska między nogami), mocnym, dynamicznym tempem. Jeśli Twoim stylem jest żabka przepłyń te 200 m samymi nogami (deska w ręku) w energiczny sposób.

200 m swoim stylem w następujący sposób: 25 m spokojnym tempem/25 m sprintem (czyli 50 x 4 = 200m)

 RAZEM: 3200 m.

Trening pływacki. SZYBKOŚĆ

Jednym z najistotniejszych elementów treningu pływackiego jest trening szybkości. Jest to najtrudniejszy i najbardziej skomplikowany element pływackie ...czytaj dalej »
Trening pływacki. SZYBKOŚĆ
2014-08-24

Trening pływacki. WYTRZYMAŁOŚĆ

Poniższy tekst traktować będzie o pływackim treningu wytrzymałościowym dla długodystansowców! ...czytaj dalej »
Trening pływacki.  WYTRZYMAŁOŚĆ
2014-06-22

PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.

Poniższy tekst dogłębnie wyjaśnia na czym polega i jak wyglądać powinien profesjonalny i poprawny styl dowolny oraz podpowiada jak go wytrenować do pe ...czytaj dalej »
PŁYWANIE. Nauka stylu dowolnego od podstaw. Poznajemy kraula krok po kroku.
2013-08-12
Powiązane artykuły
PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?

PŁYWANIE. Jak opanować styl grzbietowy?

Styl grzbietowy to prawdopodobnie technicznie najprostszy styl.
2013-07-14 15:47
PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

PŁYWANIE. Jak opanować styl klasyczny?

Styl klasyczny to profesjonalna nazwa potocznej "żabki”. Jest to najtrudniejszy technicznie styl pływacki
2013-07-11 21:21
Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

Efektywność i ekonomia pływania. Jak to poprawić?

W poniższym tekście omówimy dogłębnie czynniki wpływające na wydajność i ekonomikę pływania. Udzielimy wiele rad jak nad nimi pracować i jak
2013-06-08 19:42
Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

Pływanie w łapkach. Spróbuj tego!

Łapki to sprzęt urozmaicający trening, ale dla osób o ukształtowanej technice. Pomagają wzmacniać i rozwinąć mięśnie kończyn górnych, zwięks
2013-03-19 16:14
PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

PŁYWANIE. Jak opanować styl motylkowy?

Najtrudniejszym technicznie stylem pływania, a jednocześnie wymagającym największej siły jest DELFIN, zwany fachowo STYLEM MOTYLKOWYM. W pon
2013-03-09 21:32
PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

PŁYWANIE. Plany treningowe dla najtwardszych!

Jesteś dobrym, zaawansowanym, „wypływanym” pływakiem ?! Uprawiasz pływanie wyczynowo lub pół zawodowo ?! Jeśli tak, poniższe plany treningow
2013-03-02 18:31
Jakie korzyści przynosi pływanie?

Jakie korzyści przynosi pływanie?

Korzyści z pływania są ogromne. Każda aktywność fizyczna ma swoje zalety, ale pływanie ma ich chyba najwięcej: zdrowe ciało, znakomita kondy
2013-01-27 11:23
PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

PŁYWANIE. Dopracuj kraula do perfekcji!!!

Na poprawę pływackiej techniki nigdy nie jest za późno. Choć bardzo trudno przekazać umiejętności za pomocą słowa pisanego, wymienione poniż
2013-01-27 10:22
Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Pływaj szybciej. Jak podkręcić tempo pływania?

Żeby pływać szybciej nie wystarczy spędzać w basenie kilku godzin tygodniowo - ważne jest to jak wykorzystujesz czas na pływalni. Wiele osób
2012-11-04 14:39
Pływanie z deską. Czemu służy?

Pływanie z deską. Czemu służy?

Nie ma lepszego treningu pływackiego, jak pływanie naprzemienne samymi rękoma i samymi nogami do danego stylu, przy użyciu deski treningowej
2012-10-01 17:26
Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Pływanie. Jak przygotować się do wyścigu?

Kochasz pływanie? Chodzisz regularnie na basen? Marzy Ci się wzięcie udziału w amatorskich mistrzostwach miasta w pływaniu? W październiku i
2012-09-22 12:04
Nauka pływania

Nauka pływania

Naucz się pływać wszystkimi czterema stylami. Pływaj poprawnie technicznie, efektownie i efektywnie. Poniżej zamieszczamy porady i wskazówki
2012-09-09 12:53
Pływanie. Doszlifuj technikę.

Pływanie. Doszlifuj technikę.

Pływanie jest dyscypliną, która chyba najdoskonalej i bardzo harmonijnie rozwija ludzki organizm. Świetnie wpływa na serce, które w wodzie p
2012-09-07 18:58
Poczuj się jak ryba w wodzie, czyli wszystko o pływaniu

Poczuj się jak ryba w wodzie, czyli wszystko o pływaniu

Pływanie jest dość popularnym, aczkolwiek mało docenianym sportem. Tymczasem już kilka godzin tygodniowo spędzonych na basenie może nam pomó
2012-09-04 09:10
Sosnowiecka Impreza Kulturystyczno-Fitnessowa - grudzień 2014. Podsumowanie

Sosnowiecka Impreza Kulturystyczno-Fitnessowa - grudzień 2014. Podsumowanie

W ramach podsumowania Mikołajkowej Imprezy Kulturystyczno - Fitnessowej, która odbyła się kilka dni temu w Sosnowcu, przypominamy kilka fakt
2014-12-11 10:08
redmonster
Redakcja Sportowa BodyInfo.pl
ul.Przemysłowa 60/1, 43-100 Tychy
email: biuro@bodyinfo.pl